omega 2

Witam Niedziela(06.01)DNT Miska 3459kcal(310b/191t/120w) Suplementy rano - witaminy + omega wieczorem - magnez Podsumowanie Dzien na luzie w wyrku. Troche mnie choroba zmogla. Podjadlem kilka gripexow, holinexow, witamin. Od dzis dokladam jablczan kreatyny z Olipmu. Kalorie podbijam i bede obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne [...]

[...] 5.Szrugsy(superseria - tyl/przod) 100kg/10+7, 100kg/10+7, 120kg/10+5, 120kg/10+5 Rower - 30 minut Miska 3136kcal(244b/144t/213w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Przez jakis czas barki bede tylko hantlami robil. Zawsze ostatnie cwiczenie bedzie rotacyjne [...]

[...] cc/10, cc/10, cc/10, cc/10 6.Linki, nachwyt 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 Rower - 30 minut Miska 3168kcal(257b/145t/209w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa, po 5g kreatyny wieczór - magnez Podsumowanie oki :-) Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-19 08:42:40

[...] 55kg/10, 55k/10, 55kg/10, 55kg/10 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/8 4 cwiczenia na brzuch 3 cwiczenia na przedramie Miska 3336kcal(267b/184t/155w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Postanowilem zrobic trening nog bez przysiadow. Chcialem zobaczyc jak na takie [...]

[...] plaska 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 5.Linki, brama 30kg/6, 60kg/6, 25kg/6 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Brzuch - 4 cwiczenia Miska 3605kcal(219b/182t/277w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening slaby. Jakos nie mialem powera. Lawka skosna w dol cala rozklekotana, [...]

[...] 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 + 40kg/6 + 20kg/6 Rower - 30 minut Miska 3138kcal(250b/146t/208w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening prawie identyczny jak w poprzednim tygodniu. Dobrze sie czulem, dobrze [...]

[...] 65kg/10, 65kg/10 5.Dol bramy, uchwyt neutralny 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 Rower - 30 minut Miska 3181kcal(240b/166t/187w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Troche namieszalem i pookombinowalem z cwiczeniami. Cos nowego, oby nie muskle nie [...]

[...] cc/10, cc/10, cc/10 4.Rozpietki, lawka plaska 20kg/8, 22kg/7, 22kg/7, 22kg/7 3 cwiczenia na brzuch Miska 2880kcal(256b/113t/206w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi [...]

[...] 3.T-bat 45kg/12, 50kg/10, 55kg/10m 60kg/8 + 30kg/6 4.Wioslo sztanga, nachwyt 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8, 100kg/10 + 60kg/8 5.Dol bramy, uchwyt neutralny + linki z gory 100kg/10 + 40/8 x 4 Rower - 30 minut Miska 2732kcal(200b/87t/282w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez

[...] rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do gory na siedzaco(maszyna) 60kg/8, 65kg/7, 60kg/8, 40kg/8 6.Odwrotny butterfly 45kg/13, 52kg/12, 50kg/10, 66kg/10 Rower - 30 minut Miska 2328kcal(269b/39t/220w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/po 5g kreatyna wieczorem - magnez

[...] linek z gory 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 4.Wioslo nachwytem 90kg/10, 100kg/8, 90kg/10, 90kg/10 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 90kg/10, 100kg/8, 110kg/8, 120kg/6 + 80kg/6 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2424kcal(283b/62t/178w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez

[...] 26kg/16, 28kg/14, 28kg/14, 10kg/20 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 37,5kg/8, 40kg/6, 40kg/6, 40kg/6 + 20kg/8 4.Uginanie nog 70kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 5.Przysiady 60kg/12, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8 Rower - 30 minut Miska 2072kcal(253b/21t/216w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor + magnez

Moja obecna suplementacja w oparciu o produkty Olimp: Dni treningowe: Przed śniadaniem : - Creatine Xplode 1/2 miarki Po śniadaniu : - Witamin Multiple sport po 1 kaps. - Omega 3 - 1 kaps. - T-100 - 1 kaps. Między kolejnymi posiłkami : - T-100 (po każdym posiłku, tak aby wyszło w sumie 4 dziennie po 1 kaps.) - Collaregen 1/2 miarki (raz [...]

[...] IG. Ogólnie wszystkie warzywa gotowane mają wiekszy. Omega możesz sobie zawsze dorzucic jako suplementacje. Nie ma to wiekszego znaczenia dla diety, jak codziennie sobie walniesz capse tranu na przyklad. Witaminy (chociaz niekoniecznie jak masz duzo warzyw/owoców), mg+b6, omega. Mięsa w sumie możesz praktycznie każde, możesz dodać tłuste ryby.

[...] i potas( pamietaj tez ze kazdy spalacz czy pobudzacz bardzo wyplukuje magnez z organizmu). bardzo dobrze ze zdecydowałes sie na zakup bcaa- 2-3 blistry to minimum. kwasy omega 3 (tran) ok 4kapsułek dziennie- bardzo wazne kwasy tluszczowe- w nich zachodzi wiele przemian hormonalnych a dodatkowo zbijaja zly cholesterol. 4 kapsuly Cie nie [...]

Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]

[...] WPI+ owoce 3.Młode ziemniaki+ Pierś indyka+ 4. Młode ziemniaki+Pierś indyka+warzywa 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Meeega cieżko było mi dziś wstać na [...]

[...] choco+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+WPI 3. Ryż+Pierś indyka 4. Ryż+Pierś indyka 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ lniany https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Super trening, mimo [...]

[...] ,dzień 2 Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, herbata zielona, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta Warzywa: ogórki kiszone,pomidory Suple : revalid, vit c, omega 3, provag ,żelazo Pomiary i miska poniżej. Dziś głód już tak nie cisnął /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5999c4e14d4596a610b99efcb61083.png [...]

[...] Streching Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, herbata zielona, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, mięta Warzywa: ogórki kiszone,roszponka Suple : revalid, vit c, omega 3, provag ,żelazo Obliques więcej supli nie stosuję(revalid i żelazo biorę ze wzgledu na wypadajace włosy).Dokupię jeszcze echinacee.Okey, wywalam proch z diety, [...]